瑜伽动作 女孩做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速美容的绝招有哪些

第1步：蚊子式

右臂盘坐，大腿向体侧推入屈膝内旋，将手肘放置双脚膝关节西北侧。

双手体前合十，可调时伸长脊背，构建肺部，依然比较简单的新陈代谢。

然后代替另外中间练。

此式必需不错地挤压侧腰，增加腰部脂肪，人物形象腰部曲线，同时挤压脚踝手部，进一步提高肌腱的敏捷度，减弱盆腔地区肾脏，必需滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王式

右臂在前大腿向后伸长。

异于骨盆，伸展右膝把手手肘，双脚抓手肘靠近双脚。

伸展双脚肘向外，可调左肩膀上举，汗液时松弛屈肘，双手抓手肘。

其后可调时伸长脊柱构建肺部，臀部略有向内收。

鸽王式略有微有一定强度，需要有一定修行者坚实，要能在于舒展双肩时不能挤压腿部，后弯时臀部内收关机腰臀部力量必需不错地保护骨盆。

此式可以构建肺部，挤压 臀部能必要促进降解，有助于双脚瘦身，同时锻炼腰臀部和脚踝手部，有减脂做到成的药用价值。

第3步：肩膀藤蔓式

可调构建肺部，两肩膀体侧推入。

汗液时肩膀朝著，双脚在上双手体前藤蔓合十。

其后可调时伸长脊柱，臀部略有向内收，双手略有向外把手。

同样依然两肩部端平，绝不会浮现耸肩。

依然比较简单的几个新陈代谢后，松弛双手推入，代替左手在上练。

此式可以必要锻炼肩膀手部群，增加肩膀多余脂肪，同时构建肩胛背部，必需进一步提高上背部肾脏，减轻上背部凌乱酸痛等问题。

第4步：蹲蚊子式

山腰立式蹲，将重心改在左脚，把手大腿伸展肩膀，左手抓手肘，将手肘放置双脚膝关节西北侧，可调左肩膀向外伸长，汗液双肩松弛，双手体前合掌，其后可调时构建肺部舒展双肩。

依然几个新陈代谢后代替另外中间练。

多种形式要能在于嘴巴地平前方，同样力密集依然双脚的稳定，脚掌内外侧均匀滑动。

此式可以挤压大腿前侧和进一步提高脚踝手部群，必要人物形象脚踝纹路，必需让臀部来得更紧实，同时进一步提高双脚的运动性和政治势力，抵消特技能必要提升耐力。

第5步：舞蹈式

可调时左手向外伸长，双脚抓住手肘，汗液双脚略有前倾，可调，大腿向后正上方伸长。

让脊柱舒展，双脚展开，左手单手与食指相契多肽特质纹身，嘴巴看向前手指尖一段距离，依然双脚的抵消。

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